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朱为模院士(美)|心跳快的人不健康, 寿命短

朱为众纵横中美2020-11-27 15:31:04

本公众号为世界“有氧运动之父”肯尼斯•库珀博士与库珀有氧中心创建的中文官方微信平台,文章和视频均为原创,欢迎分享。

本文作者朱为模院士(美国运动科学院院士,美国伊利诺伊大学终身教授,博士生导师, 库珀有氧/乐心医疗首席科学家)


测安静心率(resting heart rate;每分钟多少跳)或搭脉,进医院看病不论是中医还是西医都是直指人体最重要的器官-心脏。


有人说人体10大重要的“器官”包括脑,心,肺,肝,胃,肾,眼,肠,血管和脑下垂体,但最重要的器官是脑还是心,专家们则各持己见。在中国大家感觉好像心更重要,因为在医院人的死亡是以心脏停止跳动为依据的


虽然心率是测了,但遗憾的是医生们很少就心率与健康以及寿命之间的关系向病人做出解释。其实安静心率不但和健康息息相关,它还直接决定一个人的寿命长短!


测安静心率最经典的办法就是测位于大拇指基部下方桡动脉(手腕内侧的动脉血管)的脉搏跳动。用两根手指搭在这段血管上(想想中医把脉就知道了),稍稍用点力压,感觉到脉搏跳动为止。如果你一开始没找到血管,可以用手指探索一下找到血管的位置。当然现在的智能运动腕表可以轻松地完成这一任务。测试最佳时间是早晨起来什么事还没有开始做的时候


跳的快,不健康!跳的快,寿命短!心率与寿命之间的负相关关系其实早已经在对动物的研究中被证实,老鼠的心率非常快,每分钟600次,寿命只有2年;大象的心率很慢,每分钟只有30次,平均寿命是70年。把老鼠和大象一比,大家马上会发现心跳次数是和体重成反比的。


 心率和寿命之间的负相关关系


另外一个有趣的现象是,虽然老鼠和大象的寿命相差巨大,但是这两种动物的总心跳数却差不多,约1千万次,而且众多动物一辈子的心跳总数也多在1千万次左右:

请点击上图放大观看


200多年前(1800年)人的平均寿命为35岁,一辈子下来心跳总数差不多在12.87亿次左右(70次/分钟x 60分钟/小时x 24小时/天x 365天/年x 35年 = 1287720000次 )。现代人寿命增加了(平均寿命70岁),一辈子心跳总数约为2600万次。


虽然早在70多年前的科学研究就已经认识到了心率和健康之间的关系(如: Levy等早在1945年就在JAMA上发表了有关文章),但是对心率作为心血管疾病引起的或者各种原因造成的死亡危险因素还源于近期几个大的流行病的研究结果:


Hsia等(2009)在对近13万停经妇女接近8年的追踪后发现,安静心率高于每分钟76次的人群心脏病发病的可能性远高于每分钟等于或者低于62次的人群,且这个关系不受其它因素的影响。


Saxena等(2013)对著名的库珀中心追踪研究(Cooper Center Longitudinal Study)中5万名男性的15年追踪研究发现,每分钟80次的人群因为心血管疾病死亡或各种原因的死亡的概率远高于心率低于每分钟60次的人群。另外研究人员还发现,心率高,有氧能力低的人群死亡率最高;心率低、有氧能力低的人群和心率高、有氧能力高的人群死亡率差不多,表明了低心率和高有氧能力之间有一定的“互补代偿”作用。


其它的研究(Levine, 1997; Palatini, 2009; Zhang & Zhang, 2009; Boudoulas 等, 2015)都得出了类似的结论:每分钟心跳80次的人群在20年内因为各种死亡的可能,要比每分钟心跳45次的人群高45%; 安静心率每分钟增加10次,各种死亡的可能增加9%, 心脏病或中风(脑卒中)的死亡可能增加8%;安静心率达到每分钟90次时,早逝的可能几乎翻倍。

 

心跳记录(上为快,下为慢)


虽然心率与健康寿命负相关的关系被这些大的流行病研究所证实,心率是否可以作为一个临床单独的危险因素,则必须看它是否能够满足作为单独危险因素确定的7个标准,它们是:


1、 与疾病相关的程度(即:心率是否与疾病有相关)。众多的研究(Grillman等,1993;Palatini等,1999,2002;Diaz等,2005)都已经证实了安静心率与疾病之间的相互关系(安静心率越高,得疾病和因为各种疾病死亡的可能越高);


2、 渐进性(即:心率越快,发病可能性越大)。这一点也被许多研究(如Kannel等,1987;Dyer等,1980;Hozawa等,2004)可证实;


3、 时间延续性(即:可观摩的关系已被多年的跟踪可证实)。目前已经有许多10-20年关于心率和疾病之间关系的长期跟踪研究(如Fujiura等,2001; Palatini等,1999)支持所观察到的关系; 


4、 稳定性(即:众多的研究有一致的发现)。根据统计(Palatini等,1997, Reil等,2007)目前至少有50多篇已经发表的研究证明了心率与疾病的关系;


5、 独立性(即:是一个不受其它因素很大影响的单独危险因素)。这一点也被众多的研究(如 Rei等,2007,Palatini等,2006)所证实; 


6、 预测性(即:可以用心率的变化预测一个人的健康和寿命长短)。这一点同样也被研究(Mancia等,2007;Janssen等,2005)所证实;


7、 合理性(即:综合所有的信息,心率还是可以作为一个单独的危险因素)。近60年的科学研究已经证明了这一发现(见Cook等, 2006; Mancia等,2007)。


安静心率因此已经被医学界认定是一个反映人的健康和寿命的预测指标。


既然过高的安静心率被认定为危险因素,那么大家一定会问:到底多高才算高?有年龄和性别的差异吗?下面是不同年龄/性别耐力运动员(安静心率最低)到普通人(较差)不同级别的心率范围(次/分钟):


成年男性     年龄组


请点击上图放大观看


有报道说,英国长跑名将Mo Farah的安静心率是每分钟33次


成年女性     年龄组


请点击上图放大观看


西班牙公路自行车名将Miguel Induráin Larraya最低的安静心率达每分钟29次


看到以上的心率评价表,再测一下自己的心率,可能有不少朋友会惊呼,哎呀!我怎么已经到了较差组了!有什么办法让我已经升高的心率降下来吗?


有!回答是肯定的!


除了临床上已经开始用药物干预来降心率以外,对高心率干预最佳的和最有效的非药物干预办法就是运动,尤其是有氧运动!!!


有氧舞蹈、太极拳都对降低安静心率有积极作用


那么,是什么造成一个人的安静心率升高?怎么样才能通过运动把它安全有效地降下来呢?我会在近期专门撰文为大家讲解。


本文作者:朱为模院士(美国)



朱为模院士是美国伊利诺伊大学(University of Illinois at Urbana-Champaign)终身教授,博士生导师。2003年当选为美国运动科学院院士(National Academy of Kinesiology, 仅限160人),现任美国运动医学协会和美国健康教育体育休闲舞蹈学会研究院研究员,美国科学院国家医学研究院(Institute of Medicine)“青少年健康测评”专家组成员,是青少年体质健康研究领域的国际知名学者。


朱为模先生于1990年在美国威斯康星大学(University of Wisconsin-Madison)获得人体运动学博士学位(辅修教育心理学)。曾任美国体育测量与评价协会主席(1997-1999年),美国总统体质与竞技体育委员会(Scientific Board of the President’s Council on Physical Fitness and Sports)科学顾问(2003—2006年),美国《体力活动与健康期刊》(Journal of Physical Activity and Health)副主编。


朱为模院士现任国际著名的《锻炼与运动研究季刊》(Research Quarterly for Exercise and Sports)主编,Frontiers in Physiology杂志副主编以及10余本英文体育和健康杂志的编委。在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多篇。


朱为模院士的科学研究得到过许多基金会的资助,其中包括美国国家卫生研究所和约翰逊基金会。



库珀有氧3月训练营日历


(请点击查看高清大图)

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可直接拨打 18118828168 进行详细咨询



库珀有氧训练营八大特色服务



特色一


全球顶尖级、“教父”级大咖云集授课,名家、权威专家川流不息。世界一流的体医融合专家均以在库珀有氧老山中心授课为荣。


朱为模院士


 我们的第一位大咖是库珀有氧的首席科学家,美国人体运动科学院院士,美国伊利诺伊大学终身教授、博士生导师朱为模院士。


主讲:《有氧能力,力量,营养和基础代谢在健康管理中的重要性以及它们的科学评定与测量》


课程大纲:课程博采世界最新研究成果和库珀研究院的跟踪研究,从理论上用科学的态度和循证的方法来阐述一系列和健康管理有关的专业话题。


1.     为什么大多数健康管理以失败告终?

2.     库珀健康管理

3.     有氧能力与临床生命体征解读

4.     人之初,性本动:进化论与科学健康管理

5.     基础代谢:体重管理的“生命线”

6.     肌肉,力量训练与健康管理

7.     心率在健康科学管理中的应用

8.     压力管理:健康管理的必须

9.     营养 - 被忽视了的健康管理关键环节


朱为众先生


 我们的第二位大咖朱为众先生是库珀家族多年的挚友,现任库珀有氧大中华区董事长,是著名全球跨国公司高管和美国金牌职业经理人,胜任领导力的实践者,被《新财富》杂志主编誉为“能写,能讲,能做”的财经专栏作家。


主讲:《从运动处方到生命全周期健康处方:库珀博士的两本书,一句话和一段情》


课程大纲:课程根据大量的科研和实践,把科学健身和胜任领导力深度融合,为全球首创,世界第一。


1.     库珀传奇

2.     胜任领导

3.     画出人生长方形 - “库珀化”八个生活习惯和六大益处

4.     熊掌和鱼翅可以兼得

5.     怎样迈开腿

6.     如何管住嘴               



特色二


金标准测试


个性化的健康方案必须从检测开始,我们世界顶尖级的体适能检测设备和专业人员将拾遗补缺,帮助您全面检查以下被常规体检遗忘和忽视了的重要健康指标,带您走出健康误区:


误区一:有氧能力(又称心肺功能)是马拉松运动员的事



您知道吗?有氧能力在2016年12月被美国心脏协会定为比呼吸、体温、脉搏和血压四大临床生命体征更能预测人类健康和寿命的第五大临床生命体征。


忽略有氧能力是中国老百姓健身的一大误区,虽然健身的人不少,但是绝大多数中国人却只知道有氧运动(马拉松,慢跑,快走,骑自行车,游泳,跳广场舞等等),而不知道有氧能力。


我们中国的教育和服务机构对人的有氧能力的认识和普及则长期严重缺口,民众任凭自己的心脏人未老,心先衰,这是非常可惜和遗憾的。


所幸世界“有氧运动之父”库珀博士及其科研团队对有氧能力的持续跟踪研究已经推进了47年,我们根据这些领先于整个世界的体医融合科学结论,为您提供精准的私人“治未病”和“治慢病”的健康方案。


误区二.  忽视力量训练



你知道吗?!我们的肌肉和力量在30岁以后就开始衰老,而且是年龄越大,衰老的速度越快!肌肉和力量是我们生活自理能力的必须,从起床穿衣到使用抽水马桶,我们无处不用我们的肌肉,无时不需要力量。


忽视力量训练是中国老百姓健身的第二大误区,本来年龄越大,越需要增加力量训练,但是中国人却错误地认为力量训练是年轻人的事,太多人在听任自己的肌肉在萎缩,力量在衰退。


我们的金标准力量测试会帮助您精准定位,找回青春与力量!


误区三.  人老了僵硬些是正常的


你知道吗?我们身体的柔韧性随着年龄的增长在加速衰老。世界“有氧运动之父”库珀博士说:“你可以变慢,你可以变弱,但是你绝不应该变得僵硬!”


你或许已经在岁月流逝与不知不觉中忽视了自己的柔韧性,身体变得僵硬起来。库珀有氧中心几项简单的测试就能帮助您找到差距,找到补救的办法。好消息是:只要训练得法,僵硬完全可以逆转!


误区四.  体检不测骨密度,骨密度应该不重要 


您知道吗?坏消息:骨质疏松不可扭转!好消息!骨质疏松可以预防和延缓!


可是我们太多的人压根儿就没有做过骨密度测试,大家立即行动起来!


不要让自己的骨头变得疏松!在库珀有氧中心,我们用DXA(也叫DEXA,代表“dual energy X-ray absorptiometry”即双能X光吸光測定仪,请见下图)金标准的方法去测定全身各部位的骨密度,并由此来制定针对性的干预。


误区五. 减重就是减肥


您知道吗?肥胖本身就是一种慢性病!而且肥胖症还是众多其它疾病的病因和病症,因此,知晓自己的身体成分是迈出科学减肥和科学健身的重要一步。


你或许一直觉得自己不胖呀!对不对?要当心,不要被隐形肥胖所蒙蔽。但减重不等于减肥!盲目减肥往往会让好体重,即肌肉同时流失,而且一定会体重反弹,越减越肥!


在库珀有氧中心,我们的DXA金标准方法还可以准确地告知你的脂肪有多少,藏在哪里。有了这些信息和相应的干预,科学减肥的成功就不远了!


误区六.  静息代谢率成人都一样


您知道吗?静息代谢率,即RMR是测定维持人体正常功能和体内稳态,再加上交感神经系统活动所消耗的能量。


RMR在每日能量总消耗中所占的比重最大(60%-75%)。但和其它健康指标一样,静息代谢率是因人而异。


准确测定和掌握个体的静息代谢率变化规律是科学管理体重、科学减肥的第一步。大家不要忘记,肥胖不但是病,而且是多种疾病的症状和病因。 


库珀有氧中心还有很多其它独特的检测,包括对学员进行走路姿势,站姿,平衡性和灵活性等等的测试。



特色三


有科学理论支撑,以改变行为为目的的震撼式体验培训


检测不是目的,检测是为了找到自己和健康之间的差距。缩小差距的办法是学会正确的运动方法。我们将根据您的健康状况和体适能测试结果量体裁衣,为您开出个性化的运动和健康处方。




特色四


受过高等专业教育和严格训练的世界一流的健康团队


您或许正因亚健康而焦虑,或许已经患有某些疾病,不用担心,我们健康咨询师们的工作就是“授之以渔,还您健康”。


不要看他们年轻,这些朝气蓬勃的帅哥和美女们可个个都是库珀有氧中心经过层层严格选拔出来的包括美国名校毕业的运动医学、康复等专业毕业的研究生与博士生。



特色五


世界一流,世界首创的集研发、教学和训练为一体的体验中心


在这里,您看不到机械林立、拥挤不堪、空气浑浊的传统健身房,我们有层高超过20米宽敞明亮与自然环境融为一体的庞大的健康教育和体验中心。


我们不但有亚洲唯一的室内360度攀岩墙,还有亚洲唯一的室内悬浮跑道。




特色六


品尝我们美国首席健康师和中国健康营养团队联合推出的库珀健康美食


没有令人一头雾水的食品“金字塔”和枯燥的数字,有的是深入浅出的营养小常识和浅显易懂的科普知识,我们笑容可掬的首席营养官何耀宗小姐用浅显易懂的方式给大家上健康饮食的理论课。


库珀有氧健康美食不但保留了食物色、香、味的天然美妙元素,更是加入了健康原则。


老话说:“病从口入”,新道理是:“健康从口入”。我们承诺将教会您吃出健康管住嘴。



特色七


陶醉在我们堪比世外桃源的自然环境中


在当今社会,很多疾病都源于环境与压力。治病追源,我们将运动与健康和美丽的自然风光无缝对接,深度融合。


这里没有快节奏,有的是久违了的慢生活和俯首可见妙趣横生的野趣。


湖面如镜,野鸭成行,芦苇簇簇,小亭尖尖。木栈桥、回廊曲径通幽,梅花满园,竹林成荫。几座楼宇隔水望去,海市蜃楼般典雅、恬静。


这是一方现实中的世外桃源!备受城市喧嚣之苦的您,来到青山环抱、碧水微澜的库珀有氧中心,一定会血压下降,放松身心,流连忘返且乐不思蜀。




特色八


五星级标准的酒店客房与服务(均为大床房)


标准商务单间 (仅十间)

商务套间 (仅两套,每晚加100元)

独立小别墅(仅三套,每晚加100元)

商务豪华套间(仅两套,每晚加400元)

小单间(仅一间,每晚减200元)


*注:学员培训费包含标准商务单间,如需升级客房,请按以上标准添加费用


南京老山库珀有氧中心共有四座姊妹楼,占地400亩,总建筑面积1.1245万平方米。


在这里,我们不但拥有世界一流的科研团队为中心提供源源不断的全球最新、最先进的健康和“治未病”科研成果,更将这些世界尖端的研究成果转化为简单实用的库珀健康处方,配以美国总统享受到的顶级健康服务送给中国的老百姓。


库珀有氧中心欢迎您的到来!

 请点击“阅读原文—在线报名”

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